来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
睡眠是我们身体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳
。但是在如今高强度的工作压力下睡觉似乎已经成为了一种奢侈,不少人都被失眠、多梦、睡眠不足所困扰
3月21日是世界睡眠日在这个特殊节日里关注一下自己的睡眠健康
误区1:边看电视边睡觉
在床上睡不着,一坐到沙发看电视就睡觉,这种方法不可取,睡觉一定到床上。
误区2:喝酒有助于睡眠
经常在睡前喝酒,会消弱促进入睡功效,而破坏作用会持续增加。
误区3:睡前运动宜于睡眠
适量的运动可提升晚上睡眠质量,但如果临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋,往往睡眠效果不佳,理想的运动时间是午后。
误区4:害怕吃安眠药
许多人怕吃安眠药,而事实上只要能缓解压力,把睡眠调节好,还是要吃药的,但吃药需要遵照医嘱,不可私自停药或换药。
误区5:晚上失眠白天补觉
因手机或游戏而晚睡的人,常延迟起床事件来补偿睡眠,会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
误区6:打呼噜的人睡得香
打呼噜时出现呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧,长此以往便引起各个系统的功能紊乱。
睡眠调节
1、规律作息:无论前一晚睡了多久,尽可能固定时间起床,不要赖床或睡回笼觉,周末也不要相差过大。
不要过多强求睡眠时间长短,保证第二天能恢复精力即可。
2、建立卧室/床与睡眠强有力的联系
不要躺在床上看电视、玩手机。只有感到明显困倦后才上床休息,如果睡不着就起来。
3、科学合理睡眠方法:床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择自己喜好且舒适的枕头。
4、睡眠姿势:右侧卧位睡眠为宜。
5、饮食影响睡眠质量
按时吃三餐,调整体内的运作机制,对睡眠有好的影响;睡前不要吃东西,晚餐最好在睡前2-3小时结束。
睡眠对策
当入睡困难时,有意识的运用能使自己感觉舒适、温馨、宁静美好的情境进行想像
用积极的语言鼓励自己,消除消极语言,换个角度想烦恼的事情。
不要抱着“一定快点睡着”或者“今天又睡不着”的疑虑,这种强制观念反倒妨碍身体进入睡眠模式。
放松训练
肌肉放松:4-7-8呼吸法。
鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意。
每个人是自己健康的第一责任人