健康长寿的“蓝区”老人，他们有哪些秘诀？

　　参考消息网2023年7月1日报道，据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网6月14日文章，“蓝区”是指世界上一些地方，这里的居民常有百岁老人，而他们的健康长寿并非来自特意的关照。在这些“蓝区”，人们的寿命可以比世界其他地区多出几十年。在这里，你可以找到许多80多岁、90多岁和百岁老人，甚至还有一些超级百岁老人（活过110岁的人）。

　　人瑞之乡

　　它们是美国加利福尼亚州的洛马林达、哥斯达黎加的尼科亚半岛、厄瓜多尔的比尔卡班巴、意大利的撒丁岛和日本的冲绳等。

　　这些地方的居民从事耕种、喜欢散步、遵循健康饮食（吃自己生产的东西）、适度饮酒、早睡早起，但同时有很多社交生活。

　　布宜诺斯艾利斯大学医院的心理、社交、康复部门负责人纳蒂维达德·奥利瓦尔医生告诉记者：“‘蓝区’居民的长寿归因于几个因素，其中包括充足的饮食、体育锻炼、社区生活模式和压力管理等。这些反映在身体健康状况上，就是慢性病的发病率低，因此预期寿命更长。”

　　奥利瓦尔医生指出：“‘蓝区’居民饮食中的食物主要来自植物，包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子等。这些食物能提供纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质，并降低胆固醇和血糖水平。通过这种饮食，可以预防代谢综合征、糖尿病、心脏病等慢性疾病，从而延长寿命。身体健康又可以减少抑郁和焦虑的症状，从而有利于心理健康。”

　　这位医生说：“身体健康的感觉对心理健康有直接影响，因为它使我们能够更好地处理悲伤或焦虑的情绪。它使我们能够更清楚地关注和处理引起我们不舒服或不愉快的问题。”

　　认知神经病学专家伊斯梅尔·卡兰德里医生告诉记者：“首先，有必要澄清关于‘蓝区’的一些认知。它们代表了健康老龄化研究的重要篇章，因为它们可能是帮助进行成功干预的关键，但产生这种情况的内在机制仍有部分不确定。”

　　这位专家说：“同一地区的许多人表现出健康的老龄化，这会促使我们觉得部分原因在于环境（包括造就更积极生活方式的饮食、文化，甚至地理位置），但同样不可否认的是，生活在同一个地区的人们通常享有共同的一部分遗传基因。”

　　卡兰德里继续说道：“但如果我们从全球的角度来看位于意大利、希腊、哥斯达黎加和日本的‘蓝区’，很明显，它们既没有共同的地理环境，也没有共同的文化，更没有共同的基因库。在这种情况下，很难找出一种有利于老年健康的、在这些地区普遍存在，却有别于世界其他地区的做法。甚至有可能是每个地区都通过完全不同的小因素的总和达到了这种条件，而最终的结果却非常相似。”

　　心理健康

　　根据发表在《健康、风险与社会》杂志上的一项研究，撒丁岛的居民表现出较低的抑郁症患病率和更好的心理健康状况。

　　论文写道：“生活在撒丁岛‘蓝区’的65岁以上居民，相对于对照样本，抑郁症状水平要低很多，自我感知的幸福感水平更高，主观和客观的认知健康也更好。这些差异是实实在在的、可信的，并且贯穿整个晚年阶段。这些积极特质的重要决定因素包括更多地参与社区宗教和休闲活动。”

　　认知神经病学专家伊斯梅尔·卡兰德里医生在分析关于撒丁岛的研究结果时说：“心理健康和长寿是两个相互关联的因素，抑郁症是引发多种与老年疾病的危险因素，其中最典型的可能是痴呆症。”

　　“65岁以后出现抑郁症的人，患痴呆症的风险为其他人的近两倍。抑郁症还与其他一些疾病有关，例如心血管疾病或我们称之为‘虚弱’的病症，这些都与死亡率的增加有关。”这位专家说。

　　因此他强调，“在这种情况下，可以认为更好的心理健康是与长寿同时存在的特征”。

　　良好习惯

　　奥利瓦尔医生解释说：“定期开展减轻压力和提高生活质量的活动对于良好的心理健康至关重要。”因此，奥利瓦尔医生推荐了以下这些“蓝区”居民的生活习惯：

　　进行体育锻炼：健走、骑自行车或参加一项体育运动；

　　健康饮食：保持均衡饮食，避免摄入过多的糖分、脂肪和酒精；

　　社交：与朋友和家人保持联系和交谈，成为社群或宗教团体的一员；

　　保持积极的思维：专注于生活的美好方面；

　　设定目标：每天都有一个要实现的目标；

　　放松：练习有助于减轻压力和促进平静的活动，例如瑜伽、冥想、正念；

　　保证必要的睡眠时间：充足的休息有助于缓解紧张。

　　卡兰德里医生指出：“我们能为心理健康做的最好的事情就是控制我们所说的可改变风险因素：高血压、胆固醇、肥胖、久坐的生活方式和吸烟等，这些都是大多数与中老年死亡率有关的疾病（心梗、中风、痴呆症）的共同点。”

　　“导致痴呆症的其他风险因素还包括社交隔离、抑郁症和饮酒。审视我们的习惯，控制或避免这些情况，不仅可以改善我们的心理健康，而且可以提升我们的总体健康水平和预期寿命。要注意的是，这些因素中的大多数都是相互关联的，都是久坐的生活方式和不当饮食的结果。采取积极的生活方式和健康的饮食可能是解决这一难题的秘诀。”这位专家说。

　　在社区中生活，在一个以合作为准则、以和平为主导的空间中生活，似乎是“蓝区”居民更长寿和幸福感更高的关键因素之一。

　　卡兰德里医生说：“当我们考虑健康问题时，社交关系具有非常重要的意义。社交隔离是导致认知能力下降的一个危险因素，而让自己社会化则是一个保护因素。”

　　“人类是社会性生物，我们几乎在所有事情上都依赖于与他人的联系，甚至包括调节我们自己情绪的各个方面。社交关系在许多方面与健康相互作用：它是传播有关健康、建议和护理信息（我们与家人和朋友分享）的空间，也是产生健康习惯（如运动）的源头。”他补充说。