初夏养心指南：阳升气动时，宜清养护心

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客       作者：王虹 上海市护理学会

　　初夏养生重在“养心为先”，饮食以清淡、甘凉为主。起居应早睡早起，顺应阳气升发；适度午休尤为重要。可适量运动出汗，促进阳气生发，切忌暴晒与剧烈运动。慢性病患者需防心烦易怒、失眠出汗等“心火旺”表现。

　　初夏，是春夏之交，气温上升、湿热渐重，人体阳气逐渐外泄。中医认为“心通于夏气”，此时养生宜以养心为核心。下面带你从饮食、作息、情绪三方面开启初夏健康之道。

　　饮食清养：益气养心，淡补为宜

　　初夏饮食应以清淡为主，忌油腻辛辣，避免助热生湿。适宜多吃应季蔬果、健脾化湿的食物。

　　推荐食材：主食类：绿豆、薏米、小米；蔬果类：苦瓜、黄瓜、莴苣、西红柿、樱桃；动物类：鸭肉、鲫鱼、鸡蛋。

　　食养建议：早餐可喝小米粥加枸杞，养脾护心；午餐多食苦味菜，如苦瓜炒蛋，助泻心火；晚餐忌大鱼大肉，以易消化为宜。

　　推荐茶饮：荷叶山楂茶：消暑去腻，降脂通便；菊花麦冬茶：养肝清心，预防上火。

　　王虹（1989—），女，护师，本科，上海交通大学医学院附属松江医院脑胸外科护士，主要从事临床护理。

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　　起居调养：顺应阳长，午休护心，初夏阳气渐旺，人体生理状态由“藏”转向“泄”，此时起居应顺时作息，助阳生发。起居建议：早睡早起，保持充足睡眠，避免熬夜伤阴；中午小憩15～30分钟，有助于心脏养护、缓解午后疲劳；洗澡不宜水温过高，避免汗后吹风着凉。着装：选择宽松、透气、吸湿性好的天然材质衣物（棉、麻、丝）。早晚温差大时注意增减衣物，尤其护好肚脐（神阙穴）和背部（督脉所在）。环境：居室保持通风、凉爽、干燥。空调温度不宜过低（26～28℃为宜），避免直吹。可适时开窗，利用自然风降温除湿。

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　　小贴士 可在中午用温水泡脚+静坐冥想，有助于心神安宁。

　　情志调养：养心神，防心火。初夏炎热易生“心火”，表现为烦躁、口渴、失眠、出汗多等。中医讲“心主神明”，心神不宁易伤阳、耗气。

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　　调神小方法：晚饭后散步30分钟，舒缓心情；可练习八段锦、太极等舒缓运动；睡前用薰衣草+陈皮香囊安神助眠。

　　推荐安神食疗：酸枣仁百合粥：养心安神、改善浅睡易醒；龙眼莲子汤：益气补心，缓解心悸心慌。特殊人群提示，老年人：初夏气温波动大，避免早晚温差引发血压波动；饮食宜软、熟、温，忌凉食与冷饮。青壮年：不宜剧烈运动后立即吹空调；睡前不宜看手机过久，避免耗伤心神。

　　慢性病患者（如高血压、冠心病）避免烈日暴晒、闷热作业；及时监测血压、体重、水肿情况。

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　　推荐一道养心祛暑汤：莲子百合绿豆汤，材料：绿豆50克、干百合10克、莲子20克、冰糖适量；做法：绿豆煮开后加莲子与百合，小火慢煮40分钟，最后加冰糖调味；功效：清心安神，清热解暑，润肺养颜。初夏虽不似盛夏酷热，却是阳气最易外耗、心神最易失调的时节。顺势而养，淡而不寒，静而不倦，方可“无病一身轻”。愿你在万物繁茂的初夏里，收获阳光与宁静，健康与清凉常伴！