悄然小暑至，悠悠盛夏始

来源：松江区中山街道社区卫生服务中心

         小暑是夏季的第五个节气，此时天气炎热、湿气渐增，中医养生应以“清热解暑、健脾祛湿、养心护阳”为原则，通过饮食、起居、运动等调整，顺应自然规律，维持阴阳平衡。

饮食调理：清热祛湿，顾护脾胃

　　1、多食清淡甘凉食物

　　如绿豆、冬瓜、黄瓜、苦瓜、莲藕等，可清热解暑；适当吃西瓜、乌梅、柠檬等酸甘生津之品，补充水分。

　　2、健脾祛湿兼顾

　　小暑湿热交蒸，易伤脾胃。可食用山药、薏米、赤小豆、茯苓等食物，或饮用荷叶、陈皮茶，帮助运化湿气。

　　3、忌过度贪凉

　　避免过量食用冷饮、冰镇水果，以免损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振。

运动养生：动静结合，舒缓为宜

　　1、选择温和运动

　　如太极拳、八段锦、散步等，避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗气伤津。

　　2、运动时间

　　建议清晨或傍晚进行，避开10-16点的高温时段，运动后及时补充温水或淡盐水。

情志调养：静心宁神，调和气血

　　1、避免情绪过激

　　中医认为“暑易伤心”，情绪躁动易引发心火。可通过冥想、听舒缓音乐、读书等方式保持心态平和。

　　2、适度宣泄压力

　　与亲友交流、参与轻体力劳动（如养花、整理房间）有助于疏解烦闷。

穴位保健：辅助祛湿养心

　　1、按摩足三里（外膝眼下3寸）每日按压3-5分钟，可健脾和胃

　2、按揉三阴交（内踝尖上3寸）调节肝脾肾三脏，帮助祛湿

　　3、拍打心包经（从腋窝沿手臂内侧至中指）疏通经络，缓解心慌、胸闷