最毁大脑的几种行为，赶紧改还来得及

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

　　大脑是人体的总指挥，但它并不像我们想象中那么坚强。一些看似普通的日常行为，可能正在悄悄损害你的脑功能。以下是生活中常见的“伤脑行为”，了解它们，才能更好地保护大脑健康。

　　1. 常吃高脂高糖食物

　　经常吃炸鸡、薯片、甜饮料等高脂肪、高糖分的食物，对大脑很不友好。研究发现，这类饮食会降低大脑中一种关键蛋白质（BDNF）的水平，导致神经元信号传递受阻，让人出现反应迟钝、记忆力下降等问题。 更严重的是，长期高脂高糖饮食还会削弱大脑的自我修复能力，延缓神经损伤后的恢复。儿童若长期吃这类食物，还可能影响学习成绩和情绪稳定性。

　　2. 久坐不动

　　久坐不仅伤腰，还会让大脑萎缩。日本研究发现，长期缺乏运动的人，大脑中负责记忆和决策的区域（如海马体和前额叶皮层）灰质体积会减少，导致注意力不集中、情绪波动大。相反，规律运动能促进大脑释放有益物质，增强神经连接，相当于给大脑“充电”。

　　3. 熬夜缺觉

　　睡眠是大脑修复的重要措施，经常熬夜或睡眠不足不利于大脑功能的修复。研究显示，长期睡眠不足会导致大脑关键区域（如海马体、前额叶皮层）萎缩，直接影响记忆力和学习能力。青少年熬夜后学业退步、上班族效率下降，都可能与睡眠不足有关。 睡眠是大脑清除代谢废物、修复损伤的重要时间，别让熬夜成为常态。

　　4. 情绪持续低落

　　长期抑郁、焦虑不仅让人心情差，还会引发大脑结构性损伤。例如，海马体萎缩、小血管病变等。这背后的“元凶”是慢性炎症——压力和不健康饮食会释放炎症因子，逐渐破坏脑组织。保持乐观心态、及时调节情绪，相当于给大脑做按摩。

　　5. 社交孤立

　　长期独居或缺乏社交的人，大脑中与情绪和幸福感相关的区域（如扣带回皮层）灰质体积更小。孤独还会加速认知退化，增加老年痴呆风险。多和朋友聊天、参加集体活动，能帮助大脑维持活力。

　　6. 饮酒过量

　　酒精对大脑的伤害是渐进且不可逆的。长期饮酒会导致前额叶皮层等区域萎缩，引发记忆力下降、情绪失控。青少年饮酒即使未成瘾，也可能出现脑区变薄、反应迟钝。别以为“小酌无害”，大脑对酒精的耐受度比你想象的低得多。

　　7. 吸烟

　　吸烟不仅伤肺，还会直接损伤神经元。香烟中的有害物质会破坏脑血管，加速动脉硬化，导致脑组织供血不足。研究发现，吸烟者的大脑灰质体积普遍小于非吸烟者。

　　8. 关键营养素补充不足

　　大脑每天消耗人体20%的能量，需要多种营养素支持。缺乏维生素B12、叶酸、Omega-3脂肪酸（如深海鱼中的DHA）会导致记忆力减退、情绪低落。均衡饮食、适量补充坚果、深色蔬菜等食物，相当于给大脑“加润滑油”。

　　为了保护我们的大脑，从今天开始要努力改掉这些“伤脑行为”——1）少吃油炸食品，多吃鱼类、坚果、蔬菜。2）每天活动30分钟，散步、跳舞都可以。3）保证7-9小时高质量睡眠。4）多与亲友互动，避免长期独处。5）学会减压，保持乐观。

　　大脑健康需要长期呵护，别等反应变慢、记性变差时才后悔。从今天起，给大脑一份温柔的关爱吧！