早上起床后的第一杯水这样喝，血管、肠胃都受益

来源：医食参考官方澎湃号

　　经过一夜的睡眠，人体处于缺水状态，晨起后喝一杯水补充水分，是很多人都有的习惯。但很少有人知道，这杯看似简单的水，喝对了能滋养血管、呵护肠胃，喝错了却可能埋下健康隐患。

　　晨起这样喝水很伤身，从传统医学角度看，早上起床喝水，水温宜温不宜凉。如果早上起床后喝凉白开，这是对人体“阳气”的损伤。

　　这是因为人体阳气在晨起时开始慢慢萌发，中午达到最盛，午后逐渐转弱，半夜最为衰弱。此时若喝下一杯凉水，就像用冷水浇灭刚燃起的火苗，会直接抑制阳气的生发。

　　而阳气是人体温煦脏腑、推动气血运行的核心动力。阳气不足或亏虚，身体的整体机能以及局部脏腑、经络、气血的运行都会受到影响，可能出现精神疲惫、脘腹疼痛、腰膝酸冷等症状，女性还可能痛经，男性则可能出现性功能减退等问题。

　　从现代医学角度来看，经过一夜的休息，胃肠道黏膜处于相对脆弱的状态，且此时胃肠道内的毛细血管处于开放状态，以保障黏膜的正常代谢。

　　如果这时喝凉水，很容易刺激肠胃，使原本开放的毛细血管收缩，这不仅会影响胃肠道的血液供应，还可能造成肠胃不适，从而引发胃肠痉挛，出现腹痛、腹泻、恶心等不适症状。

　　早上一杯水，这样喝才正确

　　1.白开水是最佳选择

　　白开水没有热量，不会给身体带来额外负担，能够有效地补充体内水分，唤醒身体机能。还能够速稀释血液，促进血液循环，这不仅有助于降低心血管疾病风险，还能为身体各器官输送充足氧气与营养。在肠胃调节方面，白开水可刺激胃肠蠕动，促进排便，预防便秘。此外，勤喝水还能促进排尿，从而降低尿路感染风险。

　　2.水温的把控

　　最适宜的水温是35℃-40℃，略高于人体体温（36.5℃-37.5℃）。这个温度的温水温和不刺激，既能避免损伤阳气，又不会刺激胃肠和血管黏膜，还能帮助身体微微发热，促进津液代谢与营养输送，让身体更顺畅地从睡眠状态切换到清醒状态。如果水温过高，会刺激消化道黏膜，长期如此容易诱发胃肠黏膜病变。

　　3.喝水的量需适度

　　早上起床后，不要大口猛灌，建议小口少量多次的喝水，一般在200毫升左右即可，这样可以使身体有足够的时间适应和吸收，避免一次性大量饮水给肠胃和心脏带来负担。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次慢慢咽下。另外，若身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导喝水，以免加重原有疾病。