比散步还省事！这个养生动作，每天10分钟，至少带来6个好处

来源：澎湃号∙ 湃客

　　好不容易迎来了休息日，是不是伸着脖子，塌着腰，半躺在床上或者歪在沙发里刷着手机呢？

　　你以为是在休息，结果却腰酸背痛、昏昏沉沉？

　　这其实是“无效休息”——身体没恢复，体态也在一点点垮掉。

　　其实，有一种更智慧、更轻松的休息方式——每天只需花10分钟，以正确姿势“靠墙站立”，不仅不费劲、不流汗，还能在不知不觉中就能改善体态、舒缓疲劳！

　　每天“靠墙站”10分钟，身体会发生什么？

　　1.减肥助消化

　　吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。

　　站立时注意穿平底鞋。靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。

　　2.缓解肩颈酸痛

　　肩颈疼痛已经成为现在很多人普遍的健康问题。久坐或长时间低头，肌肉紧张，容易导致肩颈僵硬，引发慢性酸痛。

　　靠墙站立时，颈椎在墙面的引导下恢复自然曲度，肩背肌肉得到舒展与放松，有助于缓解长期紧张带来的僵硬与疼痛，让肩颈重回轻盈状态。

　　3.纠正走路姿势

　　抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

　　4.腰腹更加紧实了

　　靠墙站立时，为维持身体平衡，我们的核心肌群会自然启动并持续收紧，尤其是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　另外，站立本身就比坐着或躺着消耗的热量更高，2023年10月，《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一项研究发现：每天在饭后站立的人比坐着的人每分钟多消耗0.16千卡的热量。

　　5.预防骨质疏松

　　老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。

　　6.稳血糖

　　如果在饭后进行靠墙站立，还能起到稳定血糖的作用。2022年，一项发表在《运动药物》期刊的荟萃研究发现，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降低9.51%，而低强度步行平均降低17.01%。

　　靠墙站立，需要注意哪些事情？

　　靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

　　建议每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。

　　坚持站立，长期就会有效果。另外，在站立之后，最好进行5分钟慢走，从而肌肉酸痛的现象。