饿着肚子睡觉的人，比吃宵夜的人更容易得脑梗？

来源：医食参考

　　晚上睡前饿了，想必很多人都会选择“饿着睡吧，挺一挺，睡着就好了……”

　　这个想法的出发点是好的，但问题是，身体在晚上也是处于工作状态的，比如大脑和心脏仍在持续消耗能量。时间长了，不仅伤肠胃，还会出现精神萎靡、体力不支、脸色暗淡等营养不良的表现，严重时可能加剧脑梗的发生。

　　有患脑梗的风险？你肯定会有这样的疑问，这两者之间怎么会有联系呢？别着急，我们一起来研究研究~

　　空腹睡觉，或是脑梗的风险因素

　　《中华医学杂志》上一项前瞻性队列研究发现，在长期空腹睡眠的前提下，相关人群的脑卒中发病风险的确出现了显著增加，尤其是对于睡眠时长不足的人群，相关风险会更为显著。

　　另外，还有另一项随访调查发现，夜间禁食过久、长期晚餐能量摄入过低，会显著升高缺血性脑卒中风险。

　　饿着肚子睡觉，反而更伤害血管

　　1.夜间低血糖

　　长时间空腹，血糖会降得过低。为了保证大脑供能，身体会大量分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会升高血压、加速心跳，给血管带来额外负担，严重时可能会引起昏迷。长期如此，血管内皮容易受损，为脑梗埋下隐患。

　　2.血液黏稠度飙升

　　饥饿状态下，身体会分解脂肪供能，血液中的游离脂肪酸增加，加上夜间水分流失，血液黏稠度升高，更容易形成血栓。

　　3.影响睡眠质量

　　饿着肚子睡觉可能会引起心慌和手抖等情况，严重时可能会影响到睡眠质量，使很多人睡得不踏实，并且难以进入深度睡眠。

　　吃宵夜的人反而安全？别高兴得太早

　　只是说，相对而言吃宵夜的人风险相对较低。但是，要建立在吃得对的前提下。

　　需要特别强调的是，我们说饿着睡觉更危险，绝不是鼓励大家大吃大喝宵夜。不健康的宵夜对脑血管的伤害同样致命，甚至可能更严重。

　　健康夜宵的关键，不是吃饱，而是缓解饥饿感！比如，半杯全脂牛奶、几块全麦饼干、苏打饼干、西红柿、黄瓜片等蛋白质和脂肪含量低，消化吸收也较为容易的食物，这样才不会给胃肠道增加负担。

　　而且也不建议吃完就马上睡觉，这样不利于肠胃健康和入眠，最好是在睡前1~2小时吃夜宵。

　　哪些人适合吃夜宵？

　　1.糖尿病患者

　　为了避免第二天早上出现“黎明现象”，糖尿病患者可以在睡觉之前吃一些健康的食物。防止因饥饿引发的低血糖昏迷、心率失常等。

　　2.胃病患者

　　这类人群长时间空腹会刺激胃酸过量分泌，引发胃痛不适，还可能直接刺激胃黏膜，加重胃部炎症溃疡。而睡前少吃一些易消化食物能中和胃酸，避免肠胃不适影响睡眠与身心状态。

　　3.消瘦中老年人

　　由于老年人胃肠道消化吸收功能下降，会造成体内能量储备不足，容易因空腹睡觉加速营养流失，导致体重进一步下降。睡前少量吃一点东西能补足基础能力，减轻血管应激负担。