芒种时节，养生防病围绕“清”

来源：人卫健康

　　日常生活中，人们常出现“上火”的情况，何谓“上火”？中医所言“上火”，特指内生的火热证，是阴阳偏盛偏衰的表现。

　　其中，阳盛者属实火，可见于心、肝、肺、胃等火热的病变；阴虚者属虚火，常见于肺、肾、心、肝的病变。

　　常见的主要是心、肝、肺、胃的实火。其中，心火主要表现为心烦急躁、口舌糜烂、生疮、舌尖红等，发生在儿童可表现为多动、烦、急、不安等。

　　芒种节气阳气盛，所以养生防病需要围绕“清”来进行。

　　精神安静即清火

　　在中医理论中，心脏不仅负责血液循环，还被视为主宰精神活动的重要器官，即“心主神明”。在夏季，高温天气可能会影响心脏的功能。

　　正常情况下，成年人静息时的心率大约是每分钟75次，但在高温环境下，为加快人体散热，心率可能上升至每分钟100次以上，这对心脏来说是一个沉重的负担，特别是对心脏功能不健全的人来说，可能会诱发心力衰竭。

　　此外，夏天人体出汗增多、能量消耗加大、食欲下降，导致营养缺乏。加之夏季白昼时间长，人们往往晚睡早起，这进一步加剧了睡眠不足和身体疲劳，使得身体的整体损耗增加。因此，夏季养生应当注重清心、养心，可以通过保持心情愉悦、减少烦恼，来帮助心脏保持健康状态。

　　“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，意指保持内心的平静和清净，维持气血的和谐流动，可以预防疾病的发生。这是中医情志调养的核心指导思想，强调了心态对身体健康的重要性。

　　因此，夏季养生除了要注意补充营养和保证充足的休息，还要注重情绪调节，保持乐观的心态。

　　忙而不乱防“上火”

　　芒种后，气温升高，人们在工作安排上若不合理，容易引发心火旺盛。

　　为了预防和缓解这一情况，可以采取以下措施：

　　1.保证充足的睡眠，这是维持身体健康的基础。

　　2.适当减少工作和学习量。对于自己能够控制的事务，应尽量以宽松的方式进行安排。

　　3.晚上尽量减少社交应酬，避免因时间过长造成身体过度损耗。

　　饮食养神来消火

　　1.芒种时节，宜多食绿叶菜及瓜类，如苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等。

　　中医认为，苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目之功效，对痢疾、疮肿、热病烦渴、中暑发热、痱子过多、眼结膜炎、小便短赤等有一定的治疗作用。

　　苦瓜性凉，爽口不腻，可以清“心火”，夏季食用有清心开胃的效果。苦瓜虽苦，但通常不会将其苦味传递给其他食材，如用苦瓜烧鱼、焖鱼，鱼块不染苦味，所以苦瓜又有“君子菜”的别称。将苦瓜泡制成凉茶在夏日饮用，可使人暑清神逸，烦渴皆消。

　　苦瓜虽有诸多好处，但因其性寒，所以脾胃虚寒者不宜多食。

　　2.芒种时节，饮食不宜过咸、过甜，建议少食辛辣油腻之品，如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等。

　　3.芒种时节，在早、晚餐时喝点粥或汤是大有好处的，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，符合“春夏养阳”的原则。