夏日冲凉的正确姿势

来源：健康160

　　气温攀升

　　汗流浃背已是常态

　　一天洗几次澡

　　是不少人的夏季标配

　　有朋友一回家就用冷水冲凉

　　或洗完澡立马钻进空调房

　　这些看似平常的事

　　实则潜藏不少健康风险

　　夏天这样洗澡

　　心脏和大脑受不了

　　医生提醒

　　夏季以下4种常见的洗澡方式，要尽量避免

　　患有心脑血管疾病的人更需注意避免在错误的时间洗澡

　　在错误的时间洗澡，例如出汗时、饭后、酒后、运动后或空腹时，会给心脏和大脑带来额外压力。

　　出汗时：毛细血管处于扩张状态，若水温偏低，会刺激血管突然收缩，伴随血压波动，容易诱发心脑血管意外。

　　饭后：立刻洗澡可能影响心脏供血。

　　空腹时：血糖往往偏低，人容易感到头晕乏力。

　　酒后：立即洗澡可能引发血压、心率剧烈波动。

　　洗澡应与吃饭间隔至少1小时，与运动间隔至少半小时到一小时；饮酒者最好等酒醒后再洗；如果身上有汗，应待汗水消退后再洗澡。

　　洗后不可贪凉

　　比如，洗后立刻吹冷空调、冲冷水。

　　洗澡后身体的毛孔张开、血管扩张，此时若立刻吹空调或冲冷水，温差刺激会令血管急剧收缩，血压、心率随之波动，可能诱发心绞痛甚至猝死。

　　洗完澡应擦干身体，待体温逐渐恢复后再降温，切忌贪一时之快。

　　洗澡水温不宜过高或过低

　　洗澡水温度过高会使血管扩张、血流加快，增加心脏负担，可能引起心慌，甚至诱发心律失常。水温过低则会导致血管收缩、血压上升，造成心肌供血不足，进而可能引发心绞痛等问题。

　　洗澡水温保持在35℃-40℃为宜，以接近体温为佳。

　　注意保持浴室通风

　　许多人洗澡时习惯紧闭门窗，导致浴室内闷热、缺氧。在这种环境中，人容易胸闷、心慌；由于心脏供氧不足，心血管事件的风险也会随之增加。

　　洗澡时应注意保持浴室通风，例如，打开排气扇或者留一道门缝，避免长时间处于密闭、潮湿的浴室中。

　　健康安全洗澡的4个细节

　　控制水温和洗澡时间

　　控制好水温，一般以水温与体温接近为宜。

　　洗澡尽量控制在10—15分钟以内，淋浴一般5分钟左右即可（不含洗头），老人或心脏功能不佳者应酌情缩短。

　　洗脸→洗澡→洗头

　　注意顺序：洗脸→洗澡→洗头。第一步洗脸是因为人体沐浴接触热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。再洗澡，最后洗头，一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

　　睡前两小时洗澡

　　睡前两小时洗澡，睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。

　　心脏不好的人建议坐着洗澡

　　对于心脏不好的人，尤其是老年人，长时间站立可能会体力不支，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。

　　夏天这样做，帮助护心脑

　　除了科学洗澡外

　　夏日保护心脑血管

　　还需留意以下几点

　　适当午休

　　夏季人体新陈代谢加快，心脑血管血液供给容易出现不足，建议适当午睡。午睡以20分钟为宜，最好别超过30分钟；最好在床上午休，不宜趴着睡。

　　避免大汗淋漓

　　中医认为，出汗过多会加重心脏负担，可导致心气不足、心神失养。平时要尽量避免大量出汗，锻炼也应避免剧烈运动，以“小动”为宜，身体微微出汗即可。

　　别等渴了才想起喝水

　　日常适量多喝温开水或淡茶水。如果心火过旺（烦躁、失眠、爱发火等），可以用淡竹叶、薏苡仁等泡水后代茶饮。

　　但要注意不要一次性大量饮水，短时间内大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而增加心脏负荷。最好小口、少量、多次饮水。

　　吃高钾食物

　　夏天出汗多，尤其大量出汗时体内的钾、钠等电解质流失，有可能诱发心律失常。蔬果是钾重要的来源，以下食物富含钾，可适当摄入：

　　菌类，如口蘑、双孢蘑菇；

　　嫩豆类，如毛豆、嫩蚕豆、嫩豌豆；

　　多数深绿色叶菜，如菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、空心菜、莴笋叶；

　　水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、樱桃、西瓜、桃子、柚子等。