40天超长三伏天已至，养生到底养什么？

来源：推医汇

　　7月15日，正式入伏。

　　从这一天起到8月23日，整整40天，我们将进入一年中最闷、最湿、最难熬的“上蒸下煮”时段。2026年的三伏天比去年多出整整10天，属于名副其实的“长三伏”。

　　具体时间表如下：

　　三伏天是一年中气温最高、湿度最大的时段。国家卫生健康委在7月15日的发布会上特别提醒：暑气最盛、湿热交织，是全年气温最高、体感最闷热的时候，也是夏季疾病防控、健康养护的关键时间。

　　一、饮食：清暑、祛湿、健脾、温阳

　　入伏后，雨水充沛、地气蒸腾，人体脾胃运化功能会自然减弱。中医讲“湿困脾阳”，暑湿黏滞重浊，最易阻滞脾胃气机，让人食欲不振、身体困重、疲倦乏力。

　　三伏天饮食的核心，可以概括为八个字：清暑、祛湿、健脾、温阳。

　　二、起居：空调能用，硬扛无益

　　三伏天昼长夜短，起居养生要顺应时节规律。作息上可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床助阳气生发。尤其要睡好子午觉——中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳。

　　关于空调，最近网上有不少讨论——家里老人担心“空调伤阳气”不敢开。这个观念需要更新一下。

　　在7月15日的国家卫健委发布会上，中国中医科学院广安门医院主任医师杨戈明确表示：空调能用，硬扛无益。

　　老年人体温调节能力下降，冠心病、心衰、肺心病等患者在高温高湿环境中容易出现胸闷、心慌、气短等不适症状。室温建议控制在26℃到28℃，湿度较大时可以开除湿功能。风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。外出或活动出汗后，先擦干身体、换上干衣，再进空调房。

　　出汗后切勿立刻冲冷水澡、直吹空调，寒湿容易淤积关节、经络。

　　三、运动：微微出汗就好，别“烤”自己

　　三伏天不是不能运动，而是要换一种方式运动。

　　四、情志：心静自然凉

　　夏主心，心主神明。三伏天酷暑闷热，最易扰动心神，让人烦躁易怒。心烦气躁会导致气机阻滞，进而加重脾胃湿滞、心火旺盛。

　　三伏天养生的第一要务，就是“养心神、稳情志”。越是天热，越要心平气和。心烦时可以听听舒缓音乐、做做深呼吸。睡前一小时远离手机、电脑，减少大脑信息刺激。

　　五、三伏贴：不是“万能贴”，别乱贴

　　每到三伏天，三伏贴就火了。但三伏贴不是“万能养生贴”。

　　北京大学第三医院中医科主治医师李赛提醒，三伏贴并非通用养生疗法。它更适合阳虚体质、体内久积寒湿的人群，重点针对每到春、秋、冬季便反复发作、症状加重的慢性呼吸道疾病——包括慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病患者；同时也适用于体质虚弱、频繁感冒、常年咳喘的老人与儿童。

　　哪些人不适合？北京大学第三医院中医科主任医师李东指出，以下人群不宜使用：

　　发热性疾病、感染性疾病发热期、活动性肺结核患者；

　　咳吐黄色浓痰、鼻出血、口腔溃疡等内火较重者；

　　贴敷部位皮肤有创伤、溃疡、感染者；

　　严重皮肤过敏、瘢痕体质者；

　　糖尿病、血液病、恶性高血压、严重心脑血管病、支气管扩张、恶性肿瘤患者——在疾病急性发作期或加重期要慎用；

　　孕妇及2岁以下婴幼儿也要慎用。

　　贴三伏贴前，应当前往医疗机构经由中医师辨证后使用。穴位选取有严格讲究，需专业中医师辨证配穴。不属于上述体质与病症的，不建议盲目贴敷。

　　六、总结：顺时养生，不是盲目跟风

　　伏天养生，不是大补，而是止损、护阳、祛湿。40天说长不长、说短不短——养对了，是为秋冬健康“储能”；养错了，就是给秋冬埋下病根。

　　记住：顺时养生，不是盲目跟风，而是循序渐进的温和养护。

　　常见问题（FAQ）

　　Q1：三伏天到底能不能吃冰？

　　可以偶尔少量，但不可猛灌冰水、冰饮料。脾胃喜温恶寒，生冷之物直接损伤脾阳。常年腹泻、宫寒人群尤其要注意避免。

　　Q2：三伏贴人人都能贴吗？

　　不是。三伏贴主要适合阳虚体质、体内久积寒湿的人群，针对慢性呼吸道疾病。孕妇、2岁以下婴幼儿、发热患者、内火较重者、皮肤破损者等均不适合。贴敷前应前往医疗机构经由中医师辨证。

　　Q3：三伏天可以运动吗？

　　可以，但要换一种方式。避开11:00—16:00高温时段，选择散步、八段锦、太极拳等温和项目，强度降至日常的60%~70%，以微微出汗为目标，切忌大汗淋漓。

　　Q4：空调到底能不能开？

　　能用，硬扛无益。室温控制在26℃到28℃，风口不要直吹头颈、胸背、腹部和膝关节。出汗后先擦干身体再进空调房。