一个伤害脑血管的动作，你可能正在做

来源：医食参考

　　有一件你每天都会做的小事，正无声无息地伤害头颈血管，这便是习惯性低头。

　　长期低头，给头颈血管3个“暴击”

　　1.血管受压，脑部供血亮红灯

　　长期低头会让颈椎被迫弯曲，偏离正常的生理曲度。

　　颈部肌肉持续紧张，进而压迫穿行于肌肉间的椎动脉和颈动脉，导致血流速度减慢、脑部供血供氧不足。

　　2.神经受压，引发上肢麻木

　　颈部不仅有血管，还有密布的神经丛。长期低头会让颈椎“错位”、肌肉痉挛，压迫穿行其间的神经。

　　当神经受压时，典型的信号是上肢发麻、指尖发胀、抬手无力，甚至半夜被麻醒。

　　3.头颈循环紊乱，导致连锁问题

　　长期低头会引发局部肌肉酸痛与僵硬，这也是“富贵包”和颈椎曲度变直的常见诱因。当颈椎发生退行性病变或周围肌肉痉挛时，会刺激颈部的交感神经，引起反射性的心动过速、胸闷或血压波动。

　　3个习惯性动作趁早改了

　　低头吃饭

　　吃饭时习惯性把头埋向碗边，脖子前伸、背部弓起。这个姿势会让颈椎承受的压力暴增，经常如此将影响大脑供血。

　　虾系坐姿

　　很多上班族一忙起来，就控制不住脖子前倾：整个人窝进工位的椅子里，背部悬空、腰胯后塌、脖子前探，像一只弓着背的虾。

　　这个姿势短期内确实舒服，但头颈前探会牵拉颈部血管，长期可导致脑供血不足、头晕头痛。

　　低头玩手机

　　头部前倾时，颈椎负重成倍增加：前倾60度时负重可达25公斤，相当于脖子上骑了一个6岁儿童。

　　如何改善低头带来的伤害？

　　把屏幕“抬”起来

　　看手机时尽量举到与视线齐平，用电脑时把显示器垫高，让目光自然平视。

　　给低头“设闹钟”

　　每低头30分钟，就起身活动1分钟。

　　拒绝“躺平”看手机

　　侧卧、平躺低头会给颈椎和血管带来双倍负担，建议睡前尽量放下手机。

　　增加颈部肌肉力量

　　1.懒猫弓背：“手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。”该动作每组6~10次，重复2~4组。练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不该有明显的疼痛。

　　2.四向点头：“四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。”练习时注意保持躯干正直，用力不可过大。每组5次，重复3~5组。

　　3. 靠墙天使：“背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。”该动作每组6~10次，重复2~4组。

　　4. 蝴蝶展翅：“双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。”需注意，双臂形成“W”形时应保持2秒。每组进行10~15次，重复2~4组。

　　5. 招财猫咪：“手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。”该动作每组进行10~15次，重复2~4组。

　　6. 壁虎爬行：“身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。”该动作每组进行10~15次，重复2~4组。