中秋是一年养生转折点！湿燥交替，最易肺燥脾湿，这样养最稳妥

银发网 2026-09-29

来源：医食参考

　　中秋始于古秋祀拜月之俗，历来是阖家团圆、赏月食饼的传统佳节。从中医节气来看，中秋更是一年中湿气消退、燥气初生的关键转折点。下面分享一套贴合中秋节气的正统养生方法，简单好坚持。

　　中秋为湿燥交替之时

　　每年的中秋时节是湿与燥转化的时期。《素问》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”的说法，但秋气本为燥，又为何说“秋伤于湿”呢？喻嘉言认为经文错误，而将这句话改作：“秋伤于燥，冬生咳嗽”。但事实上是，秋季既有湿气，又有燥气，其实这并不矛盾。而湿气与燥气相转化的时间就是中秋时节。

　　所以每年的中秋处于湿与燥交替转化的时候，人体既易受湿邪，又易受燥邪。而燥易伤肺，湿伤脾胃，所以此时，人们患病多为肺燥脾湿。

　　中秋为养生重要之时

　　中医古籍上记载，中秋之时也是我们养生的一个重要时期。《类修要诀》就有歌诀记载“不得中秋真种子，去年徒费万年心。得之守之宜秘隐，不秘不隐遭天嗔。”

　　那么，中秋之时，如何正确养生保健呢？

　　1、润燥养肺防感冒

　　进入中秋，暑气由盛而降，早晚凉中午热，日夜温差变化大，暑气渐退，但秋老虎还会做最后的挣扎，当它发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天气，最容易感冒。

　　建议：每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力。适度散步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。

　　可适当服用白木耳，芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。老年人脾胃虚弱者，宜食温热熟软的食物。

　　2、防腹泻胃痛

　　天气没有夏天那么炎热，人们摄入的水分可能减少，而便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出。

　　多数秋季腹泻病例都是病毒引起的，细菌感染的比率较低。因此，增强抵抗力和免疫力非常的重要。

　　建议：多吃一些富含蛋白质和富含膳食纤维多的根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。

　　3、吃食谨防不当

　　螃蟹和月饼是中秋经典美食，但食用不当却会损害健康。糖尿病人和儿童不宜过量食用月饼，月饼含糖量极高，对糖尿病患者健康损害较大，儿童脾胃比较脆弱，食用月饼过量或造成食欲不振甚至不能进食。一般情况下，每人每天不超过一块月饼。

　　此外，月饼不宜与饮料、粥同食。因为月饼、粥、甜饮料含有大量糖分，会迅速提高血糖，不仅对糖尿病人不适合，对普通人的大脑细胞也不利，还会降低脂肪代谢，容易发胖，建议搭配茶饮去油解腻。

　　4、适当锻炼

　　秋季来临，天气明显转凉，早晚温差大。说好的"春捂秋冻，不生杂病"，也只是说不要过早过多地增加衣物，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。